Si quieres mejorar tu composición corporal y lograr un cambio físico debes tener paciencia y ser constante. No hay otra fórmula para lograr el éxito. Tanto perder peso como fortalecer la musculatura son procesos lentos y costosos no aptos para quienes arrojan la toalla a las primeras de cambio. No es algo que suceda de la noche a la mañana. Lo que no significa que no acabe sucediendo.
Para empezar es fundamental tener un propósito, visualizarlo y tratar de conseguirlo con determinación. Una vez que tenemos claras nuestras motivaciones, es importante aplicar la estrategia que nos ayude a conseguir resultados. Aspectos como adherirnos a un patrón alimenticio saludable y al ejercicio físico son cuestiones innegociables. La idea es que estos hábitos se conviertan en la norma y no en la excepción porque son básicos para generar el necesario déficit calórico que nos ayude a perder peso y, por qué no, a ganar músculo. Todo depende de cuál sea nuestro objetivo. Y no hablamos de hacer una dieta restrictiva hasta el fin de los días o de ir al gimnasio a levantar peso durante dos o tres horas al día. Nada más lejos de la realidad.
No es igual para todos
Una alimentación saludable y un estilo de vida que incluya entrenamiento estructurado y actividad física de baja intensidad como por ejemplo caminar –y otras pequeñas acciones– pueden ser suficiente en función de nuestras circunstancias. Porque he ahí una de las claves. No hay dos casos idénticos. “Lo primero que quiero decirles es que los tiempos van a depender del punto de partida de cada uno, de la genética y de muchas cosas más, así que no te obsesiones. Lo importante es tomar conciencia de querer mejorar tu salud y ponerte manos a la obra, los cambios llegan, de verdad”, explica el entrenador Sergio Peinado. “Los que primero llegan son los cambios internos, de condición física y de salud, y luego los cambios externos, estéticos o de composición corporal. Cada día que pasa estás sumando dosis de salud y de forma física. Y es importante que lo tengas en cuenta, porque sin esas mejoras internas es imposible conseguir un cambio físico estético. Así que la primera parte de tu progreso tiene que ser esa mejoría en condición física y salud, significa que vas por buen camino”, añade este Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit. Pero como asegura Peinado la clave es no abandonar y superar un punto de inflexión que suele acontecer a las dos semanas de haber empezado con el proceso. “Mucha gente después de dos semanas entrenando y comiendo bien no observa muchos cambios, se frustra y lo deja. ¿Qué pasaría con las personas que siguen día tras día manteniendo los hábitos? Pues al cabo de 8 semanas comenzaría a apreciar cambios y si vas más allá serán cada vez más notables”, indica el experto. “Los resultados que pretendes los vas a poder conseguir, pero van a lleva un poquito de tiempo.
No tires la toalla durante las primeras semanas si no observas cambios visibles porque es normal. No desesperes”, zanja Peinado.
