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Totalmente en forma: Cómo correr sin perder músculo

mayo 4, 2025 - 12:01 am

Los corredores ya no se ven como antes. Hace unos años, si conocías a alguien que sumaba kilómetros, seguramente era pequeño y delgado. En la actualidad, hay una mayor variedad de cuerpos en esta disciplina. La tendencia del entrenamiento híbrido ha llevado a personas que antes se limitaban a la sala de pesas a participar en eventos de resistencia, particularmente carreras de larga distancia.
Y aquí está la clave: no tuvieron que abandonar las pesas para hacerlo. De hecho, cada vez son más los atletas recreativos que se ponen a prueba de forma simultánea en disciplinas que parecen incompatibles. Cosas como completar un maratón y conseguir un nuevo récord personal en el peso muerto. Quieren volverse rápidos para correr, pero sin tener que abandonar sus músculos.
El hecho de que esto pueda hacerse, no significa que sea sencillo. Hay que abordar la cuestión de forma inteligente. Un hombre que sabe cómo hacer eso es Jonny Pain. Es cofundador de Omnia Performance y tiene años de experiencia entrenando a atletas híbridos que son capaces de cargar mucho y correr muy lejos. Básicamente, él ya estaba haciendo esto antes de que se pusiera de moda.
Objetivo simultáneo
El objetivo, de acuerdo con Pain, es mejorar en objetivos que no son complementarios de forma simultánea “sin sucumbir ante el efecto de interferencia (la idea de que la resistencia compromete las ganancias de fuerza o que mucho cardio ‘se come’ tus ganancias), sin sobreentrenar y sin sufrir lesiones”.
Uno de los principios de Omnia Performance es dejar de ver a la fuerza y la resistencia como entidades separadas. En vez de eso, debemos pensar en el impacto combinado que tienen en el cuerpo. Este es un concepto al que Pain se refiere como “consolidar estresores”.
Al analizar las diferentes formas en que el trabajo de fuerza y el cardio generan estrés en el cuerpo, Pain y su equipo pueden diseñar programas que “maximicen la adaptación, minimicen la interferencia y optimicen la recuperación”, según explica. Esencialmente, se trata de buscar el punto en el que haces suficiente para mejorar en todos los frentes, pero sin excederte para evitar el sobreentrenamiento.
“El trabajo que se hace en los extremos de un entrenamiento requiere de una recuperación específica”, explica Pain. Cuando programa para sus clientes, utiliza esta estructura para empatar ejercicios que sean complementarios. Por ejemplo, hacer esfuerzos de alta intensidad en la fuerza y sesiones exigentes de running al principio de la semana. Luego, esfuerzos más largos pero más ligeros conforme avanzan los días.
El poder de la prefatiga
Quizá hayas escuchado el término antes. “Existe desde hace décadas en los círculos del entrenamiento de fuerza. Es la idea de que puedes mejorar el reclutamiento muscular específico de una zona al generar fatiga primero en los músculos que le brindan soporte”, dice Pain. Por ejemplo, un fisiculturista podría agotar sus tríceps para poder enfocarse de manera más efectiva en sus pectorales cuando hace press de banca. “Es un poco más complejo cuando se trata de entrenamiento híbrido, pero aplican principios similares: el orden en que hacemos los ejercicios depende del efecto que uno podría tener en el siguiente. En los programas de Omnia Performance, el entrenamiento de fuerza se usa para prefatigar al atleta, de manera que tenga que pasar menos tiempo enfocado en la resistencia (y estar de vuelta descansando lo antes posible), sin que esto comprometa sus resultados.
Durante una sesión, podrías comenzar con levantamientos de alta intensidad, luego pasar a movimientos en esquemas de más repeticiones, para agotar las reservas de glucógeno, y finalmente, en ese estado depletado, hacer el trabajo de resistencia. Con esto, reducirías el esfuerzo pero recibirías beneficios equivalentes.
Las siguientes sesiones incorporan todos los principios descritos arriba. Te harán un mejor corredor y levantador también. Por supuesto, no será sencillo. “¡Intenten no odiarme!”, dice Pain. → Leer más

Culturales

Polémica en las redes por Catherine Vergnes: ¿por qué no estará en la Semana de la Cerveza?

marzo 27, 2025 - 1:08 pm

La cantante sanducera Catherine Vergnes, de amplia proyección a nivel nacional e internacional, publicó un descargo en sus redes sociales al quedar fuera de la grilla de artistas que formarán parte de la 58.ª Edición de la Semana de la Cerveza, que se realizará el 12 al 20 de abril próximo. Por su parte, desde el Comité Organizador de la fiesta se dijo a EL TELEGRAFO que “se está faltando a la verdad” y la realidad es otra.

La joven artista publicó un video en su perfil de Instagram y Facebook en que sostiene una lata de Norteña –la antigua empresa sanducera patrocinante de la Fiesta– y una jarra. Al abrir la lata, la joven derrama el contenido al suelo mientras dice: “¿Viste qué triste y feo? Así de triste y feo es cómo nos dejaron afuera de la semana más linda de Paysandú”.

“Sí, sí. Para todos los que me preguntan, lamentablemente no nos vamos a encontrar”, confirmó la sanducera. “Ya va a haber tiempo de encontrarnos, y yo voy a seguir siendo más sanducera que el río Uruguay, que el postre Chajá, que la amarga con pomelo y los bollitos”, comentó. El video ha tenido una amplia repercusión en redes sociales e incluso ha sido levantado en varios medios de prensa generando polémica, incluso varios sanduceros se han manifestado indignados con la organización de la Semana de la Cerveza.

En contacto con EL TELEGRAFO, Catherine Vergnes expresó que “nunca obligaría ni le pediría a una fiesta que me contrate, si lo hacen es porque me quieren. Ya teníamos reservada la fecha, pues con tiempo se me había pedido para hacer el show inaugural de la semana y estaba presente en nuestra agenda 2025. Pero luego, cuando apareció el nuevo comité organizador no me quisieron para ese día y así que nos hicieron chau chau, “contratamos a otro artista”… Gracias a Dios y a tanta gente que nos quiere, en esa semana igual tenemos bastante laburo”.

Tiene agenda completa

EL TELEGRAFO consultó al Comité Organizador de la fiesta al respecto, desde donde se indicó que con el video de Vergnes “se está faltando a la verdad”. La artista “solo podía actuar el sábado 12 de las 9 noches que tenemos de Fiesta. Le ofrecimos alternativas y ya tenía agenda en varios lugares”, manifestaron.

Ante la consulta de qué otro día tenía libre, desde la producción de la joven se respondió que “por el momento ninguno. Tenemos toda la semana shows”, a la vez que detallan que Vergnes actuará en Treinta y Tres, Canelones, dos presentaciones en Montevideo, en Argentina y un show en Brasil. “La queríamos el domingo 13 que es folclore“, se informó a este medio por parte del Comité.

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El actor Gene Hackman murió nueve días antes de que encontraran su cuerpo

marzo 2, 2025 - 12:01 am

(EFE).- El actor estadounidense Gene Hackman habría muerto nueve días antes de que este miércoles fueran encontrados sin vida su cuerpo y el de su mujer, Betsy Arakawa, según informaron este viernes las autoridades.
El sheriff del condado de Santa Fe (Nuevo México), Adan Mendoza, explicó que la última señal del marcapasos de Hackman es del 17 de febrero, la fecha en la que se presume que murió el actor de 95 años, ganador de un Oscar.
“Es una suposición válida que ese fue su último día de vida”, dijo Mendoza en una rueda de prensa. Las autoridades aún no han determinado la causa de la muerte de Hackman ni Arakawa, pero este viernes descartaron que se trate de una intoxicación por monóxido de carbono. También han dicho que no hay evidencias de un acto delictivo.
A ambos los encontraron muertos el miércoles en diferentes estancias de su casa de Santa Fe (Nuevo México). A uno de sus perros también lo hallaron sin vida.
El vecino que llamó a la oficina del sheriff de Santa Fe solicitó lo que se conoce como un “welfare check”, una visita policial para comprobar que los ocupantes de un domicilio se encuentran bien, ya fuera porque llevaba un tiempo sin observar movimiento en casa de Hackman o porque observó algo extraño.
Una vez confirmada la identidad de la pareja encontrada muerta, la oficina del sheriff se limitó a confirmar que hay una investigación abierta y que esperaban una orden judicial para poder efectuar un registro minucioso de la vivienda.
Leyenda de Hollywood
Hackman, leyenda de Hollywood durante varias décadas del siglo XX, ganó dos premios Oscar por sus icónicos personajes en Contacto en Francia y Los Imperdonables, y se convirtió en uno de los intérpretes más versátiles y populares de su generación.
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