El sedentarismo y la inactividad física son altamente prevalentes globalmente y están asociados a un amplio rango de enfermedades crónicas y muerte prematura.
Un 50,8% de la población uruguaya no practica actividad física en su tiempo libre, lo que significa que más de la mitad no cumple con las recomendaciones mínimas de ejercicio recreativo.
La inactividad física se refiere a no alcanzar los niveles mínimos de actividad recomendados para mantener la salud cardiovascular.
El comportamiento sedentario se refiere al tiempo que pasamos sentados o acostados con escaso movimiento y bajo gasto energético. La Organización Mundial de la Salud cataloga el sedentarismo como un cuarto factor de riesgo principal, en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de la mortalidad en todo el mundo) tras la Hipertensión Arterial (13%), tabaco (9%) e diabetes (6%), y la obesidad responsable del 5% de la mortalidad global.
Se atribuye al sedentarismo: un 30% de enfermedad arterial coronaria; un 27% de diabetes tipo 2; 10% de cáncer de mama y colon, un 9% de la mortalidad prematura.
Causas del sedentarismo
-Digitalización del trabajo: implica pasar varias horas frente al ordenador para cumplir con obligaciones laborales.
-Aumento del entretenimiento pasivo: ver series, jugar a videojuegos o navegar en redes sociales.
-Automatización de tareas cotidianas o el uso del coche con reducción de la necesidad de caminar.
-Interacción social digital con reemplazo muchas actividades al aire libre.
-Falta de motivación.
-Alto grado de estrés.
-Baja autoestima.
-Problemas de sueño.
-Desinformación.
Son consecuencias clínicas del sedentarismo:
*Metabólicas: obesidad, diabetes tipo 2, dislipidemia.
*Pérdida de masa muscular y resistencia.
*Cardiopatías: Arteriosclerosis, angina inestable, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, A.C.V. claudicación intermitente, hipertensión arterial.
*Asma, E.P.OC.
*Enfermedades neurológicas: deterioro intelectual, demencia, depresión.
*Trastornos musculoesqueléticos: artrosis,osteoporosis y osteopenia, debilitamiento óseo.
*Mayor grado de inflamación sistémica.
*Desequilibrio hormonal.
*Disminución del bienestar psicológico, menor capacidad para realizar las actividades cotidianas, restricción funcional e insomnio.
*Estreñimiento y cambios en la microbiota intestinal.
*Algunos tipos de cáncer: mama, colon, endometrial, próstata.
En suma se aconseja:
– Fomentar al menos un nivel básico de actividad física diaria, adaptado a la condición física y riesgos del paciente.
– Actividad diaria: hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día.
– Metas de pasos: caminar y apuntar a 10.000 pasos diarios.
– Hábitos activos: usa las escaleras, camina al trabajo y evitar estar sentado más de 2 horas seguidas.
– Sumarse a iniciativas como #MuévetePorTuCorazón y comparte tu progreso.
“Pequeños cambios diarios = Gran beneficio para tu corazón”.
