Se identifican cinco categorías de recomendaciones específicas para ejercicios para los AM: ejercicio aeróbico, de resistencia, fortalecimiento muscular, equilibrio y mente-cuerpo.
Enfermedades que se benefician del ejercicio físico
Artrosis
Beneficios: Disminución del peso. Mantenimiento de la integridad del cartílago. Mejora de la fuerza de músculos y tendones.
Cáncer (mama, colon, próstata)
Beneficios: Disminución de la grasa corporal. Disminución de estrógenos en sangre. Mejora de la función inmunológica.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
Beneficios: Mayor adherencia a la dieta y al abandono del tabaco. Aumento de masa muscular. Función pulmonar mejorada.
Insuficiencia renal crónica
Beneficios: Riesgo reducido de hipertensión. Riesgo reducido de diabetes mellitus tipo 2. Mejora de la depresión.
Insuficiencia cardíaca congestiva
Beneficios: Disminución del riesgo de cardiopatía isquémica y de hipertensión. Mejora la función cardiovascular y la contractilidad. Mejora el perfil lipídico, inflamación y obesidad visceral.
Enfermedad coronaria y arterial periférica
Beneficios: Disminución de la presión arterial y del perfil lipídico. Disminución del fibrinógeno. Mayor adherencia a la dieta y al abandono del hábito de fumar. Mejora de la claudicación en la marcha.
Demencia
Beneficios: Mejora del flujo sanguíneo cerebral. Prevención de ACV, de la hipertensión y de la depresión, ansiedad e insomnio. Evitar los traumatismos de cráneo en el ejercicio.
Depresión
Beneficios: Aumento de la autoeficacia, autoestima y el dominio. Disminución de la ansiedad. Sueño mejorado. Disminución de la grasa corporal, mejora de la imagen corporal. Mayor compromiso social.
Osteoporosis
Beneficios: Mayor resistencia a la tracción. Aumento de masa muscular y densidad ósea. Mejora la estabilidad y el equilibrio.
ACV
Beneficios: Disminución de la obesidad y del colesterol. Prevención de la fibrilación auricular y de la diabetes.
Diabetes mellitus tipo 2
Beneficios: Sensibilidad a la insulina mejorada. Reducción de la masa grasa visceral. Mejora el perfil lipídico y el control de la presión arterial.
Insuficiencia venosa
Beneficios: Aumento de la masa muscular-fuerza de las extremidades inferiores mediante las contracciones musculares de la pantorrilla.
CONCLUSIÓN
En suma, el ejercicio debe considerarse una forma de tratamiento que aumenta la expectativa de vida. Los beneficios en los AM incluyen: mayor fuerza, flexibilidad, movilidad y estado físico con mayor interacción social, lo que puede mejorar el funcionamiento diario, ayudar a mantener la independencia y reducir el riesgo de caídas. Se debe personalizar teniendo en cuenta: factores externos (variables del ejercicio) e internos (respuesta aguda al ejercicio) influidos por factores personales, genéticos, funcionales, psicosociales y ambientales.
