La frecuencia cardíaca (FC) es un factor muy importante para determinar nuestra salud. La FC normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto.
La FC es la medida del número de contracciones por minuto que realiza el corazón para bombear la sangre, permitiendo el flujo de la misma por todo el sistema circulatorio. Este parámetro puede indicar el grado de adaptación de un individuo al entrenamiento así como su nivel de condición física
A la hora de realizar actividad física, su importancia radica para saber en qué área nos estamos moviendo o ejercitando, arrojando datos muy interesantes, significativos y fáciles de medir.
¿Por qué hay que controlarla?
Trabajos realizados en poblaciones sanas, así como en pacientes hipertensos, con cardiopatía isquémica o con insuficiencia cardíaca, demuestran una asociación entre la frecuencia cardíaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, menor es la expectativa de vida.
¿Cómo medir frecuencia cardíaca?
Se hace en reposo y durante un minuto. Se localiza la arteria radial que está en la muñeca, al lado del pulgar usar los dedos índice, durante 30 segundos y el resultado se multiplica por 2.
¿Qué factores pueden influir en la FC?
Edad; en recién nacidos; niveles de condición física y de actividad; ser fumador; tener enfermedades cardiovasculares; colesterol alto o diabetes; temperatura del aire; posición del cuerpo (de pie o acostado, por ejemplo); emociones; tamaño del cuerpo; medicamentos; durante el proceso de la digestión. Durante el ejercicio la F.C. aumenta hasta llegar cerca del punto de agotamiento al aumentar la intensidad.
Llegando a este punto, el ritmo cardíaco comienza a nivelarse, al llegar al valor máximo. El valor más alto que se alcanza en un esfuerzo se denomina Frecuencia cardíaca máxima (FCMax) útil a la hora establecer intensidades de ejercicios.
¿Cómo se calcula la FCM?
Por una ecuación simple de FCMax= 220-edad.
En el ejercicio: Una frecuencia del pulso entre el 50 y el 70% de la FCMax es adecuado para ejercicio de intensidad ligera a moderada.
Una frecuencia de pulso entre el 70 y el 85% de la FCMax es adecuado para actividades cardiovasculares más intensas.
¿Que importancia tiene conocer la FC en la práctica física?
Control preciso de la intensidad del ejercicio. Ayuda a mantenerse dentro de zonas específicas de frecuencia cardíaca según el objetivo: quema de grasa, mejora aeróbica, potencia anaeróbica.
Optimización del rendimiento deportivo.
Prevención del sobre entrenamiento.
Evaluación de la recuperación.
Seguridad durante el ejercicio: útil en personas con factores de riesgo cardiovascular.
Se sugiere:
Que aquellos que se inicien en el deporte o ya lo practiquen de forma habitual, que lleven un control de sus pulsaciones y tengan siempre en cuenta medir la frecuencia cardíaca, mejorando así la salud cardiovascular y la eficiencia del entrenamiento.
