El EF se define como un ejercicio que utiliza la resistencia para aumentar la capacidad de una persona para ejercer fuerza. Involucra el uso de máquinas de peso, peso libre, bandas elásticas o tubos, o el propio peso de la persona.
Los principios básicos del EF implican una manipulación del número de repeticiones y series, además de una división muscular usando diferentes rutinas, las cuales no deben ser estáticas, ya que el cuerpo debe probar distintos tipos de entrenamiento. Son de gran utilidad para el adulto mayor, antes y luego de la menopausia en la mujer. El EF genera un ciclo que incluye microrroturas musculares con regeneración e hipertrofia muscular.
BENEFICIOS
Aumenta el nivel de testosterona, control glucémico, mejora la sarcopenia, osteopenia, fragilidad y la resistencia a la insulina del adulto mayor con el consiguiente aumento de la masa muscular. Aumenta la autoestima.
PAUTAS
- 1. Control por personal calificado.
- 2. Ejecutar los ejercicios con técnica adecuada.
- 3. Comenzar por ejercicios compuestos: estos ejercicios son excelentes para desarrollar la fuerza general. incluyen sentadillas, peso muerto y pectorales. Hacer esto alrededor de 2-3 veces a la semana. Luego incluir ejercicios que se centren en un músculo específico o trabajen para ayudar a la estabilidad, como prensa de hombros o zancadas.
- 4. Importancia de la sobrecarga progresiva: es el principio fundamental para el entrenamiento de resistencia. Este principio dicta que el estrés físico entregado a través del volumen y la intensidad del ejercicio debe aumentar con el tiempo para continuar estimulando la adaptación.
IDEAS CLAVES
Contener la respiración (maniobra de Valsalva) es una respuesta natural e inevitable al levantar una carga pesada.
El entrenamiento de resistencia no está contraindicado en un embarazo sin complicaciones.
El EF correctamente prescrito y supervisado es beneficioso y seguro para niños y adolescentes, es beneficioso para los pacientes con artrosis, mejora la hipertensión y la movilidad. A diferencia del culturismo, generalmente no hace que las mujeres desarrollen una apariencia voluminosa y excesivamente musculosa.