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El entrenamiento en ayunas es una estrategia que puede ser interesante en algunas circunstancias, pero no en otras. Suele confundirse entrenar con almacenes vacíos de glucógeno con el entrenamiento en ayunas, pero no significan lo mismo. Tanto si tenemos como objetivo la composición corporal como el rendimiento, no debemos entrenar con depósitos vacíos de glucógeno porque eso afectará a la intensidad de la sesión. Sin embargo, un entrenamiento de menor intensidad y mayor volumen sí podría realizarse con el depósito vacío.
Muchas personas entrenan en ayunas porque creen que así quemarán más grasa. Otras realizan sus entrenamientos de resistencia en ayunas porque creen que así mejorarán el uso de grasa como sustrato energético durante la carrera, mejorando así el rendimiento.

Sin embargo, hay muchos errores en esas creencias. En primer lugar debemos diferenciar el concepto de “entrenamiento en ayunas” de “entrenamiento con depósitos de glucógeno vacíos”.

Entrenamientos

El entrenamiento en ayunas es el que se realiza después de un periodo largo sin ingerir calorías, que suele ser a primera hora de la mañana o a lo largo de la misma. De ahí que la primera comida del día se llame des-ayuno, o romper ese ayuno nocturno. El entrenamiento con los depósitos de glucógeno vacíos es el que se realiza cuando nuestros almacenes de glucosa se encuentran en bajas cantidades, ya sea porque los hemos gastado anteriormente o porque no hemos ingerido hidratos de carbono durante un periodo prolongado.
Si cenamos un buen plato de arroz con verduras y alguna pieza de fruta en la cena y nos vamos a dormir, nos despertaremos con los depósitos de glucógeno prácticamente llenos. Por lo tanto, estaremos entrenando en ayunas, pero con mucho glucógeno almacenado.

Si mañana vamos a entrenar en ayunas, y queremos que los depósitos de glucógeno estén vacíos, deberemos ingerir muy pocos hidratos de carbono en la merienda y en la cena. Si además realizamos un entrenamiento que consuma esos almacenes de glucógeno, nos aseguraremos de vaciar los depósitos. En ese caso, cuando nos despertemos al día siguiente sí que entrenaremos en ayunas y con los depósitos de glucógeno vacíos.

Las diferencias

Si queremos perder grasa a nivel estético no importa que entrenemos en ayunas o no.
Cuando realizamos el típico cardio en ayunas oxidamos más grasa en ese momento, pero a lo largo de las 24 horas del día se iguala el gasto de grasa y el de hidratos de carbono. Ese cardio puede ser de mayor o menor intensidad, tanto para perder grasa como para el rendimiento.

Si hacemos una sesión de baja intensidad simplemente como forma de quemar calorías, sin ningún tipo de intención de mejorar nuestro rendimiento en pruebas de resistencia, podemos hacer cardio en ayunas con depósitos llenos o vacíos de glucógeno, o hacer cardio sin estar en ayunas. Eso no va a suponer diferencias significativas. Si queremos mejorar el rendimiento hay que cuidar los detalles.

Cuando la intensidad de la sesión es alta, ya sea de fuerza o de resistencia, necesitamos entrenar con depósitos repletos de glucógeno. Como hemos visto anteriormente, si cenamos la noche anterior una buena fuente de hidratos de carbono, tendremos los almacenes llenos aunque entrenemos en ayunas.

Sin embargo, si hacemos una cena ligera y baja en hidratos y entrenamos en ayunas, al estar los depósitos menos llenos puede interferir en la calidad de la sesión de cierta intensidad. En este escenario podremos desarrollar menos fuerza para mover cargas y para realizar trabajos de alta intensidad.

La única opción en la que podemos beneficiarnos de entrenar con bajos niveles de glucógeno a la hora de mejorar el rendimiento es realizar tiradas largas de baja intensidad. En este caso, la calidad no se verá comprometida y podremos obtener mejoras como agrandar los almacenes de glucógeno y optimizar el gasto de grasas como combustible.

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Se llama Sebastián Collares, es streamer y con 20 años y se ganó casi 23,000 seguidores y el premio a Mejor streamer en CS-GO (Counter-Strike: Global Ofensive) en los Twitch Uruguay Awards, realizados el 28 de enero en el Hotel Dazzler de Montevideo.
Streamer se les llama a las personas que retransmiten un contenido o lo crean, en directo a través de cualquier plataforma streaming. Lo hacen por medio de un equipo informático, cámaras, micrófonos y grabadoras de pantalla. Retransmiten un juego, charlan con los seguidores de diversos temas y además interactúan a través de los chats.

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Shakira lanzó una nueva canción con Bizarrap y en menos de una hora, la canción subida a YouTube superó los 3 millones de reproducciones y el millón y medio de likes. Las repercusiones fueron inmediatas y las hubo de todo tipo, divertidas, a favor y en contra, y hasta el mismísimo Gerard Piqué (aludido directamente en el tema) le respondió. Con las marcas como Casio y Twingo involucradas el asunto pasó a ser rápidamente el más comentado de la farándula internacional.
Este último punto activó el oportunismo y la velocidad con la que se mueven los actores maliciosos para intentar capitalizar un tema que despierte interés. ESET, detectó que pocas horas después de que se publicara el video con la canción, surgieron varias cuentas falsas haciéndose pasar por la marca Casio. En algunos casos incluso lanzando falsos comunicados que algunos medios replicaron promoviendo así noticias falsas, un claro ejemplo del oportunismo de estafadores que aprovechan temas de interés masivo para engañar a los usuarios de las redes.
“Puede parecer inofensivo, pero el ejemplo nos sirve para tomar conciencia de la velocidad con la que se propagan las noticias falsas y cómo el oportunismo de algunos actores puede ser utilizado para engañar a las personas, ya sea divulgando fake news o realizando alguna otra acción maliciosa”, comenta Camilo Gutiérrez Amaya, jefe del Laboratorio de ESET Latinoamérica.
En Twitter, la única cuenta verificada vinculada a Casio es https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=%40CASIOedu

La misma aparece como División Educativa y cuenta con la marca de verificación. Desde este perfil oficial de Casio alertaron sobre la existencia de perfiles falsos que se hacen pasar por oficiales y aseguran que ningún comunicado publicado en estas cuentas es legítimo, algunas fueron creadas en enero de 2023.
Si bien más allá de la publicación de falsos comunicados en nombre de la marca, no se ha reportado ningún intento de fraude vinculado a estas cuentas.

Los usuarios deben estar atentos, ya que desde estas cuentas que se hacen pasar por legítimas pueden intentar vender un producto, solicitar datos personales o incluso pueden intentar vender la cuenta de Twitter cuando llegan a cierto número de seguidores.
El equipo de investigación de ESET identificó algunos ejemplos de cómo utilizan cuentas falsas en redes como Twitter o Instagram para suplantar la identidad de marcas conocidas o bancos para robar información financiera.
En este caso, al momento, las cuentas falsas no han sido reportadas por engaños o fraudes, aunque sí por compartir fake news.
“Hoy, el ejemplo de las cuentas falsas de Casio en Twitter no representan hasta el momento algo grave. Sin embargo, si en lugar de una canción hubiese sido un tema de salud lo que desata el interés masivo, los riesgos de propagar noticias falsas podrían ser otros”, agrega Gutiérrez Amaya de ESET.