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Los ejercicios que ponen énfasis en nuestro sistema cardiovascular son ideales para adelgazar. Correr, pedalear, remar, caminar, no hay como hacer algo de eso para ver como nuestro cuerpo se despide de una vez por todas de esos kilos demás. Claro, pero después de perder eso que queríamos perder, resulta que queremos ganar un poco de músculo. ¿Seguimos haciendo lo mismo? Despacito por las piedras.
En cuanto a ganar masa muscular, los círculos de culturismo a menudo nos enseñan que el cardio causa pérdida de masa muscular. En un nivel puramente fisiológico, esto es cierto. En levantadores entrenados, el ejercicio cardiovascular no tiene efectos anabólicos, lo que significa que no desarrolla tejido muscular a pesar del potencial de daño muscular y estrés muscular.
La tensión mecánica no es lo suficientemente específica para que los tejidos musculares produzcan una fuerza desencadenante de hipertrofia. Entonces, por naturaleza, el cardio es catabólico, no anabólico.
Afortunadamente, en la mayoría de los casos, el ejercicio cardiovascular no descompone el tejido muscular, sino el azúcar almacenado y circulante. Esencialmente metaboliza carbohidratos para alimentar tu cardio.
De hecho, en la mayoría de los estudios en los que las personas consumen suficientes calorías, el ejercicio cardiovascular no provoca ninguna pérdida de masa muscular. Entonces, si bien el cardio es de naturaleza catabólica, no es suficiente por sí solo para despojarte de tejido muscular. Y hasta aquí las buenas noticias.
Ahora bien, si tu estilo de vida es extremadamente catabólico, entonces esa es una historia diferente. Si no duermes, tienes un estrés astronómico, no levantas pesas, te alimentas mal y evitas las proteínas, seguro que agregar cardio solo empeorará la pérdida de masa muscular.
Porque si bien el cardio no causa pérdida de masa muscular, posee lo que los investigadores llaman efecto de interferencia. Lo que le impones al cuerpo es un estímulo que es esencialmente una señal. Esta señal le dice a tu cuerpo que se adapte al estímulo.
La señal que envía el cardio está en ligera oposición a la señal de desarrollo muscular del entrenamiento de fuerza. Esto significa que las adaptaciones o los beneficios del entrenamiento de fuerza, como la fuerza, la hipertrofia y la potencia, se ven comprometidos cuando se realizan dentro de un estilo de vida que también incluye ejercicios cardiovasculares.
Así que imagina a alguien haciendo un montón de entrenamiento de fuerza durante la semana mientras hace muchas sesiones de cardio durante la misma semana. El cuerpo recibe constantemente señales opuestas para adaptarse. Afortunadamente, vivimos en el siglo XXI, donde tenemos teléfonos inteligentes y aplicaciones que permiten modular todo eso.
De ahí que la mejor forma de minimizar el efecto de interferencia es simplemente reducir el volumen cardiovascular. La modalidad y el momento del ejercicio cardiovascular también son importantes. El trabajo extremadamente ligero y de baja intensidad, como caminar, se puede realizar en cualquier momento y en cualquier cantidad, ya que no debería tener ninguna interferencia.
Pero a medida que aumentas la intensidad del ejercicio cardiovascular, la señal de interferencia es más fuerte. En otras palabras, si no puede respirar por la nariz o mantener una conversación, hay interferencia.
En cuanto al tiempo, lo mejor es hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza en sesiones separadas. Si no puede hacer eso, es mejor hacer cardio después de levantar pesas. Esto permite que el entrenamiento de fuerza esté en su punto más alto. → Leer más
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El 20 de abril se celebra el Día Mundial de la Marihuana, una planta que ha causado una profunda polémica, debido a su uso y efectos en el cuerpo humano y en la sociedad.
El origen de esta fecha se remonta al año 1971, cuando un grupo de estudiantes de California (Estados Unidos) denominado Los Waldos se reunían a una hora fija al terminar sus clases a fumar marihuana (4:20 de la tarde), estableciendo así el día 20 del mes 4 (abril) como el Día Mundial de la Marihuana. De hecho, el número 420 es un código reconocido mundialmente para referirse a la marihuana.
Es una sustancia psicotrópica que se obtiene de la mezcla de hojas y flores secas de la planta de cáñamo índico (cannabis sativa), junto con sustancias aromáticas y azucaradas. Posee una sustancia psicoactiva denominada delta-9-tetrahidrocannabinol (THC). Esta sustancia se encuentra en la resina producida por las hojas y los brotes de la planta hembra de cannabis. Contiene más de 500 sustancias químicas, incluyendo más de 100 compuestos que están relacionados químicamente con el THC, conocidas como cannabinoides.
Entre las maneras más habituales de consumir la marihuana se destacan los cigarrillos o porros, pipas de agua (bongs), mezclada con tabaco (blunt) y como infusión o té.
El cannabis medicinal es utilizado terapéuticamente para tratar algunas enfermedades y aliviar determinados síntomas. La Organización Mundial de la Salud ha estipulado que el uso del Cannabidiol (CBD) como marihuana medicinal funciona como paliativo para enfermedades crónicas y para pacientes con epilepsia, ya que reduce el dolor y la inflamación. Además no genera adicciones en los pacientes que la consumen en las cantidades indicadas.
La puesta en marcha de la ley Nº 19.172 promulgada el 20 de diciembre del 2013 para la regulación y control del cannabis en Uruguay asegura que tanto consumidores como cultivadores cuenten con toda una infraestructura de acceso a la marihuana dentro del marco de la ley. A partir de la creación del Instituto de Regulación y control del Cannabis (Ircca), se han puesto en práctica una serie de normativas que apuntan a reducir los riesgos que pueden suponer el uso de la sustancia y generar conciencia en la población, al tiempo de evitar el avance del narcotráfico. → Leer más
El Día Mundial del Arcoíris se celebra el 3 de abril de cada año para enaltecer un fascinante fenómeno natural, que se aprecia cuando los rayos solares atraviesan las gotas de la lluvia en un ángulo de 42 grados, produciendo un halo de luz multicolor. Este es un fenómeno bastante común que puede divisarse en el cielo cuando llueve, pero que necesita la presencia del sol.
Es todo un espectáculo que, por lo general, puede ser apreciado en todos los países del mundo y que provoca verdadera fascinación en el espectador. Los arcoíris son fenómenos ópticos y meteorológicos que resultan de la descomposición de la luz solar debido a la refracción. Por ello, es normal observar en el cielo un halo de luz con forma de arco y con vistosos colores. → Leer más
Pegar a un niño hasta el punto de dejarle alguna marca es considerado a partir de ahora un delito en Inglaterra y Gales, según una controvertida ley que autoriza, no obstante, las cachetadas moderadas. Así, los padres no podrán hacer uso de la fuerza para castigar a sus hijos si esta es tan violenta que deja señales en el cuerpo, pero podrán asestar alguna que otra bofetada, siempre y cuando no cause “moretones, enrojecimiento o daño mental”.
A pesar de nacer con el objetivo de proteger a los niños de los malos tratos en el hogar, la ley ha suscitado fuertes críticas entre la sociedad británica al entender que, de esta forma, “se confunde” a los padres y se expone a los hijos a “un mayor riesgo de abusos”, en palabras de la organización de protección para la infancia NSPCC.
En Uruguay la ley es más clara. El artículo 12 del código de la niñez prohíbe expresamente a padres, responsables y toda persona encargada del cuidado, tratamiento, educación o vigilancia de niños y adolescentes, utilizar el castigo físico o cualquier tipo de trato humillante como forma de corrección o disciplina de niños, niñas y adolescentes.
Para que quede más claro, el mismo artículo también dice que compete al Instituto del Niño y Adolescente, en coordinación con las demás instituciones del Estado y la sociedad civil el ejecutar programas de sensibilización y educación dirigidos a padres, responsables, así como a toda persona encargada del cuidado, tratamiento, educación o vigilancia de las personas menores de edad y promover también formas de disciplina positivas, participativas y no violentas, que sean alternativas al castigo físico y otras formas de trato humillantes.
No hay lugar para interpretaciones “grises”, ni golpes “que no dejen señales”.
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El Día Mundial del Ascensor se celebra desde el año 1853, con la aparición del primer ascensor comercial para pasajeros. Este “bendito invento” a hecho la vida más cómoda y funcional a muchas personas. Gracias a este sistema de elevación podemos subir y bajar en un instante, evitando el uso de escaleras.
El precursor de este invento moderno fue el pionero Elisha Otis (si, el de la famosa marca de elevadores “Otis”), quien presentó una novedosa plataforma de elevación con sistema de frenado en la Feria Mundial de Nueva York de 1854. Pero los sistemas de elevación ya eran utilizados desde el Antiguo Egipto. → Leer más
Una chica tiktoker, de nombre Kubra Dogan, murió al caer de la azotea de un edificio de nueve pisos mientras grababa un video para sus redes sociales en Estambul, Turquía. La joven de 23 años se encontraba de visita en la casa de su familia cuando decidió subir a la azotea, junto con una prima de 16 años, para ver la puesta del sol y capturar algunas fotos y videos para sus redes sociales.
Fue su prima quien capturó los últimos minutos de Kubra Dogan mientras caminada por el techo, y luego se sienta, pero la influencer pisó un panel de plástico gris que se rompió y cayó al vacío a unos 50 metros. La prima corrió rápidamente a avisar a su familia y llamaron a la ambulancia, la cual llegó minutos después pero Dogan ya no tenía signos vitales, relató el Daily Mail. Ahora, la familia pretende denunciar al contratista que instaló los paneles frágiles en el edificio. Un tío de la fallecida expuso que a pesar de las advertencias a las jóvenes para que no grabaran videos peligrosos para la aplicación, “no obedecieron”. → Leer más
(EFE). Un tribunal paquistaní ordenó este lunes el bloqueo de la popular red social china Tiktok, por tercera vez en el país y tras haber sido reinstaurada en dos ocasiones, por no filtrar contenido supuestamente obsceno y promocionar el mes del Orgullo LGTB.
La aplicación “no respeta la ley y los preceptos básicos del islam, así como la cultura de Pakistán”, afirmó el Tribunal Superior de la provincia sureña de Sindh, que también mencionó la “reciente campaña en la red social en la que se celebró el mes del Orgullo LGTB”.
La corte ordenó a la Autoridad de Telecomunicaciones de Pakistán (PTA) “suspender las operaciones y/o el acceso a la aplicación” en todo el país, después de que un ciudadano presentase una demanda ante el contenido supuestamente “obsceno e inmoral”.
Tiktok permanecerá bloqueado en Pakistán al menos hasta el próximo 8 de junio, cuando se celebra la próxima audiencia del caso.
La aplicación china cuenta con unos 14 millones de usuarios en Pakistán según Statista y fue bloqueada por primera vez el 9 de octubre de 2020 en el país asiático por no filtrar el contenido “inmoral e indecente”. → Leer más
La edila Mabel De Agostini propuso que la biblioteca ambulante Bibliobus pase a instalarse en el área parquizada cercana a la policlínica de salud mental del Hospital Escuela del Litoral, ante su “visible inactividad”.
De Agostini relató a EL TELEGRAFO que ante consultas realizadas con autoridades municipales, confirmaron que no utilizarán el Bibliobus. Por lo tanto, propuso su instalación el mencionado predio del hospital local, “que es un lugar de tránsito de muchos usuarios a diario, en inmejorables condiciones para la lectura recreativa”. → Leer más
© 2020 Diario El Telégrafo · 18 de Julio 1027, Paysandú, Uruguay · (598) 4722-3141 · redaccion@eltelegrafo.com | Por Nicolás Castrillón | Anunciantes