Entretenimiento

Noticias relacionadas al entretenimiento y la farándula en el mundo, Uruguay y Paysandú en particular.

Entretenimiento

Ciencia y genes

mayo 21, 2023 - 12:01 am

Carl Zimmer es un periodista y divulgador científico, considerado uno de los más importantes del mundo. Acaba de publicar “Tiene la sonrisa de su madre”, un ensayo en el que trata cómo la historia y los poderes fácticos modifican la genética.
En una videoconferencia, desde su casa en Estados Unidos, Zimmer comunicó sus conocimientos y sus opiniones.

Herencia y genética no es lo mismo. Nuestros antepasados nos transmiten mucho más que el ADN. Nos transmiten estructuras sociales y un entorno que puede afectar nuestra salud, dependiendo del grupo social al que pertenezcamos. Heredamos la historia social y cultural. La genética no puede explicar todo. Los genes son importantes, pero también hay otros factores que modelan nuestra personalidad.
Los virus, las bacterias, pueden modificar los genes. Somos el resultado de millones de combinaciones de genes, pero también de las enfermedades que han padecido nuestros antepasados.

“La genética es la ciencia del ADN y la forma en que este se transmite de generación en generación”.
Según Zimmer, hay que dejar de enseñar genética a través de Mendel. Cita el ejemplo de la altura, “hay miles de genes que influyen en la altura y cada uno tiene un papel increíblemente pequeño, una mala nutrición o enfermedades en la infancia pueden influir en la estatura”. Tenemos que entender lo que los genes pueden y lo que no pueden hacer por nosotros”. Es decir, que los genes indican miles de posibilidades, no determinan exactamente nuestras características.

La tía Nilda → Leer más

Entretenimiento

Totalmente en forma: Entrenamiento en ayunas, cuándo y cómo hacerlo

marzo 5, 2023 - 12:05 am

El entrenamiento en ayunas es una estrategia que puede ser interesante en algunas circunstancias, pero no en otras. Suele confundirse entrenar con almacenes vacíos de glucógeno con el entrenamiento en ayunas, pero no significan lo mismo. Tanto si tenemos como objetivo la composición corporal como el rendimiento, no debemos entrenar con depósitos vacíos de glucógeno porque eso afectará a la intensidad de la sesión. Sin embargo, un entrenamiento de menor intensidad y mayor volumen sí podría realizarse con el depósito vacío.
Muchas personas entrenan en ayunas porque creen que así quemarán más grasa. Otras realizan sus entrenamientos de resistencia en ayunas porque creen que así mejorarán el uso de grasa como sustrato energético durante la carrera, mejorando así el rendimiento.

Sin embargo, hay muchos errores en esas creencias. En primer lugar debemos diferenciar el concepto de “entrenamiento en ayunas” de “entrenamiento con depósitos de glucógeno vacíos”.

Entrenamientos

El entrenamiento en ayunas es el que se realiza después de un periodo largo sin ingerir calorías, que suele ser a primera hora de la mañana o a lo largo de la misma. De ahí que la primera comida del día se llame des-ayuno, o romper ese ayuno nocturno. El entrenamiento con los depósitos de glucógeno vacíos es el que se realiza cuando nuestros almacenes de glucosa se encuentran en bajas cantidades, ya sea porque los hemos gastado anteriormente o porque no hemos ingerido hidratos de carbono durante un periodo prolongado.
Si cenamos un buen plato de arroz con verduras y alguna pieza de fruta en la cena y nos vamos a dormir, nos despertaremos con los depósitos de glucógeno prácticamente llenos. Por lo tanto, estaremos entrenando en ayunas, pero con mucho glucógeno almacenado.

Si mañana vamos a entrenar en ayunas, y queremos que los depósitos de glucógeno estén vacíos, deberemos ingerir muy pocos hidratos de carbono en la merienda y en la cena. Si además realizamos un entrenamiento que consuma esos almacenes de glucógeno, nos aseguraremos de vaciar los depósitos. En ese caso, cuando nos despertemos al día siguiente sí que entrenaremos en ayunas y con los depósitos de glucógeno vacíos.

Las diferencias

Si queremos perder grasa a nivel estético no importa que entrenemos en ayunas o no.
Cuando realizamos el típico cardio en ayunas oxidamos más grasa en ese momento, pero a lo largo de las 24 horas del día se iguala el gasto de grasa y el de hidratos de carbono. Ese cardio puede ser de mayor o menor intensidad, tanto para perder grasa como para el rendimiento.

Si hacemos una sesión de baja intensidad simplemente como forma de quemar calorías, sin ningún tipo de intención de mejorar nuestro rendimiento en pruebas de resistencia, podemos hacer cardio en ayunas con depósitos llenos o vacíos de glucógeno, o hacer cardio sin estar en ayunas. Eso no va a suponer diferencias significativas. Si queremos mejorar el rendimiento hay que cuidar los detalles.

Cuando la intensidad de la sesión es alta, ya sea de fuerza o de resistencia, necesitamos entrenar con depósitos repletos de glucógeno. Como hemos visto anteriormente, si cenamos la noche anterior una buena fuente de hidratos de carbono, tendremos los almacenes llenos aunque entrenemos en ayunas.

Sin embargo, si hacemos una cena ligera y baja en hidratos y entrenamos en ayunas, al estar los depósitos menos llenos puede interferir en la calidad de la sesión de cierta intensidad. En este escenario podremos desarrollar menos fuerza para mover cargas y para realizar trabajos de alta intensidad.

La única opción en la que podemos beneficiarnos de entrenar con bajos niveles de glucógeno a la hora de mejorar el rendimiento es realizar tiradas largas de baja intensidad. En este caso, la calidad no se verá comprometida y podremos obtener mejoras como agrandar los almacenes de glucógeno y optimizar el gasto de grasas como combustible. → Leer más