Dr. Ricardo Diez: Importancia del magnesio para la salud

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, que participa en numerosas funciones biológicas, como regulación de la función muscular, producción de energía y el mantenimiento de los huesos. Además, mantiene un ritmo cardíaco estable, y contribuye a la formación y fortaleza de los huesos y participa en la producción de energía y en la síntesis de proteínas; es importante para la absorción de calcio y el apoyo al sistema inmunológico.

El rango normal de magnesio en sangre es de 1,7 a 2,3 mg/dL y mantener estos niveles es importante para asegurar que el cuerpo funcione adecuadamente, ya que tanto niveles bajos como altos pueden llevar a problemas de salud.

Signos de déficits de magnesio:

Pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad, además de entumecimiento, hormigueo, contracciones y calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad, ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios.

Fuentes de magnesio:

Vegetales de hojas verdes, como espinacas y acelgas, nueces y semillas, como almendras y semillas de calabaza, así como en granos enteros como la avena y el arroz integral. Las legumbres, como los porotos y las lentejas, y el pescado, especialmente el salmón y la caballa son otras fuentes significativas de magnesio; algunos productos lácteos, como el yogur y la leche, así como frutas como plátanos y paltas.

Grupos en riesgo de deficiencia de magnesio:

Personas con enfermedades gastrointestinales: diarrea crónica y la malabsorción de grasas que resultan de la enfermedad de Crohn, enteropatía sensible al gluten (enfermedad celíaca) pueden provocar el déficit. Afecciones neuromusculares.
Pacientes con resistencia a la insulina y/o diabetes tipo 2 pueden tener déficits de magnesio con aumento de la excreción urinaria de magnesio.
Alcoholismo crónico: es común la carencia en estos cuadros.
Adultos mayores tienen una ingesta dietética de magnesio menor que jóvenes. Además, la absorción de magnesio del intestino disminuye y la excreción renal de magnesio aumenta con la edad. También incide tomar medicación que puede dificultar la absorción.
Arritmias cardíacas.
Atletas con alta actividad física.

En suma

Si se recomienda suplementación es importante elegir una forma biodisponible, como el citrato o el glicinato de magnesio, ya que son las formas mejor absorbidas y menos propensas a causar efectos secundarios como diarrea. La dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420 mg al día. El magnesio es un nutriente esencial y puede ser beneficioso en varios contextos, pero es clave personalizar las recomendaciones según las necesidades individuales.

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